经过一个寒假，很多学生打乱了作息。开学在即，我们的生物钟需要转化成早睡早起模式，尽可能调整成与上学期间的作息时间一致。我们要缩短手机等娱乐设备的使用时长，丰富休闲生活。当想玩电子产品时，可以做一些有益身心的活动，如纸质阅读、运动、听音乐等。合理安排饮食，保证营养均衡，增强身体的抵抗力。保持个人卫生习惯，营造舒适的生活环境。

开学初期，同学们可能会面临一些压力和挑战。在遇到困扰时，我们可以采用倾诉法，与家长、朋友、同学诉说，或通过写日记的方式倾诉；可以采用运动法，坚持一项运动，如徒步、骑行、跳绳、篮球......从喜欢的运动中释放压力；可以采用音乐法帮助我们放松紧张的身心；可以采用阅读法让我们静心，在潜移默化中逐渐变得开朗豁达；还可以进行积极的心理暗示，相信自己一定行。

有目标才有行动的方向，所以为自己设定短期和长期的目标，有助于提高自我驱动力，增强学习和生活的积极性。新学期开始，同学们要有一个整体的大目标，然后将目标分解为无数个小目标。小目标越明确越好，可以是每天要完成的学习任务，或者是每个科目要达成的成绩。在实现和调整目标的过程中，能够不断提高自我管理能力，挑战自己的舒适区，遇见更好的自己，增强自我生命的掌控感。

开学前，家长要按孩子在校的作息时间和生活起居准备一日三餐，要指导孩子做好开学准备，帮助孩子调整好作息时间，提醒孩子收拾好寒假作业、学习用具等，与孩子一起确定新学期的学习目标，给孩子提出适当的学习生活要求，以适应学校学习生活的节奏。对孩子寒假作业遇到的困难，能够理解和包容，帮助引导孩子查漏补缺，共同商量解决办法。

开学季是学生遭遇心理困扰的高峰期，部分孩子可能会出现“开学综合症”：焦虑、紧张、情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、心理压力过大、和被窝难舍难分、和电子产品藕断丝连等。家长需要及时关注、了解孩子的心理状态，以正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子学会识别和暂时接纳自己的情绪，静下心来一起寻找解决问题的办法。

如果孩子出现心理困惑或亲子沟通面临困境时，切忌简单粗暴，引发亲子冲突。这时要加强家校沟通联系，主动向老师反馈孩子状况寻求帮助。必要时向未成年人成长指导中心、相关医疗机构寻求专业指导与帮助。

如有心理困惑难以处理，可以寻找以下求助方式：

1.泰州市未成年人成长指导中心

（泰州市图书馆三楼）

热线电话：96111-4

2.江苏省家长热线

热线电话：025-58255820

每晚8点到11点（全年无休）

3.学校心理热线：0523-86669353