开篇肌肉身材照镇楼！

我相信很多人都听过这样一句话：

一白遮三丑，一胖毁所有！

为了不让自己变胖，减肥已经是当代年轻人最常讨论的话题之一

我相信只有自己亲身经历过减肥的人，才知道减肥是有多难！

其实我想说的是生活小妙招减肥，减肥并不难，只是你不知道该注意什么。下面我给大家列举10个生活中的小习惯，能够让你在减肥的道路上事半功倍。

1、多吃蛋白质含量较多的食物——

减肥掉头发的主要原因就是每日蛋白质摄入量不够，想要减肥，每天一个鸡蛋一盒牛奶以及鱼肉虾吃起来！

2、早睡早起不熬夜——

人在睡觉的时候身体会进入脂肪代谢阶段，熬夜只会让你的皮质醇指数上升，皮质醇专门分解肌肉和储存脂肪，熬夜和睡眠不足只会越来越胖，所以好好睡觉能让你的减肥事半功倍。

3、进食顺序有讲究——

吃饭的时候喝汤能够润滑肠胃，而后吃蔬菜，接着再吃荤菜，最后吃主食，这样做能够控制血糖的上升速度，避免胰岛素的大量分泌，引起脂肪堆积。

4、吃饭细嚼慢咽——

吃饭的时候做到细嚼慢咽，而且做到专心，不刷手机不看电视。一方面细嚼慢咽能够让饱腹感来的更准确，不会让你的胃在吃下大量食物后大脑才反应过来吃饱了，另一方面如果边吃饭边刷手机只会让你肠胃功能失调，吃得更多长得更胖

5、可适当补充维生素B族——

如果绿叶蔬菜吃的不多，可以补充维生素B族，维生素B族是燃烧脂肪的必须元素。

6、可适当喝无糖酸奶——

喝0脂肪减肥不如喝无糖酸奶，0脂肪酸奶反而可能添加糖分来提升口感生活小妙招减肥，让你越喝越胖。

7、戒酒——

酒精的热量非常的高，减肥期间非常不适宜饮酒，喝酒会=高食欲=高水分，减肥期间喝酒只会导致你身体臃肿，吃的又多，导致最后越来越胖

8、避免久坐——

久坐会让你的腿变粗，所以即使在上班，你最好也要保证每隔一个小时站起来走动走动，可以去打个水什么的。

9、减肥也能吃带油的食物——

减肥并不是完全不吃油脂，一点油都不吃的话不仅不能减肥，还会导致内分泌紊乱，姨妈不准，建议每天摄入50克的脂肪为佳（50克包括食物本身的脂肪含量+食用油的量）

10、多喝水——

减肥期间一定要多喝水，体内脂肪的燃烧首先就需要和水反应生成甘油和脂肪酸，每1个脂肪分子的水解就需要消耗3个水分子，喝水不够会大大降低脂肪燃烧，无法减肥。

以上10点就是我今天要教给大家的减肥小妙招，坚持下去，改变就趁现在。说不定你荷尔蒙爆棚的腹肌就秀出来咯。

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