又到周四心灵加油站

上一期小编给大家带来的

【调节身体的感受】

小伙伴们学到了吗？

再来回顾一下重点知识

身体是最诚实的伙伴，不舒服的感受就是在提醒我们需要做出改变了，需要调节自己了，“三静三动”法你学会了吗？

今天又到涨知识的时间

小板凳摆好

赶紧学起来

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第48期

【娱乐有度，提升游戏自控力】

“敌军还有5秒到达现场” “大吉大利，今晚吃鸡”，这些台词大家已经比较熟悉了，在当前的生活娱乐中，网络游戏是很常见的。

学习一些调节方法，提升自己的游戏自控力，娱乐有法，娱乐有度，让我们过的更有营养一些。

1.思考分析

可以静下来问自己几个问题：为什么喜欢玩游戏？喜欢游戏的哪些方面？玩游戏给自己带来了什么积极影响？又有哪些不良的影响？这些问题可以帮助我们认识自己的精神需要是什么？是需要新鲜感，需要乐趣还是需要排位和认可。

2.替代满足

当认识到内心的精神需要时，可以尝试用其他的途径来进行替代。游戏的种类有很多，我们可以增加游戏的多样性。除了网络游戏，还可以进行一些亲子互动游戏，艺术创造类游戏，身体运动类游戏，思维逻辑性游戏。这些游戏同样可以让我们有新鲜的刺激感，让我们暂时脱离当前的生活环境，感受不一样的趣味。

3.充实规划

提升游戏的自控力生活防被技巧，可以从建立生活秩序感开始。规划生活，合理安排时间，让一切井然有序。我们有足够的活动来充实生活时，对游戏的关注自然会被冲谈。每天起床后用小纸条列出当日需完成的任务清单，然后逐一完成任务生活防被技巧，并通过做标记的形式核对，纸质的清单会有更多的仪式感。

4.片段暂停

控制每天的游戏时间。最开始总的时长每天不超过2个小时，后面可以慢慢减少。当我们连续做一件事1个小时后，就按一个暂停键，休息十五分钟，思考自己的到底要不要继续。暂停能让我们沉迷于一件事情时回归理性。

5.促进承诺

当我们感觉自我监督有难度的时候，可以尝试获得其他人的帮助。自控外包，也就是请他人来协助监督。任务打卡群，任务监督人，完成任务奖励都是促进承诺的方式。