·坐姿下拉训练机

主要锻炼部位：背阔肌。

训练方法：每次做3~4组，10~12次/组

宽握坐姿下拉背

① 坐在拉背练习机的固定座位上，两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄。

② 从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前。不要明显向后倾斜身体。

③ 背阔肌控制力量而不是完全放松力量，沿原路缓慢还原。重复做此练习。 动作还原时不要耸肩。