·立式自行车

主要锻炼部位：臀大肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌，增强腿部力量。

训练方法：每次做3~4组，10~12次/组

（1）一把握

① 握把不要太高，虽然握得高身体重心前倾会比较舒服，但在上半身锻炼时，会导致重量由腹肌转移到握把上，而不能锻炼到腹肌，反而会引起颈椎、肩部、手肘、手腕的不适。

② 握把不要太靠前。虽然靠前会觉得骑起来舒服，但是长时间骑行下来，上半身的肌肉群，包括手腕，都会过度拉伸，容易产生疲劳，不利于长时间骑行

（2）上握、中握

① 坐在动感单车上，调整座椅的高度，合适的高度为：以腿部向下踩踏板时膝盖不完全展开为宜。

② 初级入门者可以选择2～3的强度慢慢开始踩踏板，然后可以渐渐加大踩踏强度，并采用适当的阻力指数。骑行时双腿要展开，注意别拉伤。

踩踏时双脚应与地面平行，脚掌放在脚踏板的正中位置