特种行业人员的周期化训练（节选）

第10章 特种行业人员的周期化训练
培养特种行业人员的关键概念之一是周期化训练。当试图优化特种行业人员的运动表现时，这些训练计划是必不可少的。虽然周期化是一个被广泛接受的概念，但是在确定什么是周期化以及如何使用它时，科学实践文献中也存在着很大的争议。这个争议的焦点是，一些科学家和实践者使用的“经典周期化文献”这一术语被进行了错误的解读，且将训练因素孤立起来、而不考虑它们在一个训练时期或阶段中是如何被整合（例如，垂直整合）或随时间被排序的（例如，水平整合），而整合已成为了当今的趋势。

刺激-疲劳-恢复-适应理论（SFRAT）是一般适应综合征理论在试图概括身体对外部负荷产生的反应时出现的一个延伸理论。外部负荷的最初反应是导致疲劳累积，从而降低运动准备能力和运动表现能力。这些能力下降的幅度在很大程度上取决于周期训练计划所施加的外部负荷的强度和持续时间。随着身体的恢复，积累的疲劳感会消失，个体的运动准备能力和运动表现能力提高。一旦其恢复适应性反应完成，就必须引入另一个外部负荷，以继续促进适应性变化的持续发生。如果在已完成的恢复适应性过程和引入新的外部负荷之间存在较长的时间间隔，就会出现退化现象，导致运动准备能力和运动表现能力下降。
无论是在训练练习、训练单元、训练周期、训练日、循环训练过程的哪个阶段，身体都会对外部负荷做出反应。特种行业人员的恢复能力是这一过程不可分割的一部分，但完全恢复并非进行另一次训练或开始另一个训练周期的前提条件。事实上，对于调节疲劳、充分适应以及诱发恢复而言，更好的策略是采用大训练日和小训练日。实现这些目标是所有合理的周期训练计划的核心，在这些计划中，各种训练因素以合理、有序的方式实施，同时还会考虑到训练因素之间如何相互作用。如果不适当地规划外部负荷、随意施加负荷或没有正确地整合外部负荷，就会因为对疲劳和恢复的管理不当而大大减少运动表现改善所必需的生理适应性反应。